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你可能需要这份“心理处方”
学生工作部 2020-04-17 13:43:09 浏览3108次
    疫情当前,不断变化的数字牵动着每个人的心。新冠肺炎疫情给大家带来了一系列不同的心理应激反应,大家的恐慌、焦虑情绪也有所蔓延。目前,疫情防控工作进入关键阶段,我们该如何缓解焦虑情绪呢?疫情防控学生工作组为大家做解答。
    1.坚信自己感染新冠肺炎?也许你是“疑病状态”
    目前,有些人身体有些不舒服就怀疑自己是不是得了新冠肺炎,甚至开始自己吃药,这种“疑病状态”其实这是一种心理应激反应的表现。
    这次疫情给人们带来一系列程度不同的心理应激反应,担心自己得病是其中一种,不停地、强迫自己洗手,进行消毒,也是一种。
    我们要学会接纳这种情绪,这是当前状态下的正常反应。但是有些人反应比较大,开始服药,或者强迫程度到了家人无法接受,甚至自己无法控制的程度,就要引起重视。
    2.克服焦虑情绪,要学会科学管理自己的情绪
    不造谣,不传谣
    从正规、权威媒体获取新冠肺炎相关知识,了解科学的知识,从源头减轻焦虑。
    改变行为,转移注意力
    如果知道自己是健康的,但是还是控制不住担心,那就试试转移注意力的办法。找一件事情让自己长时间投入去做,通过这些方式来改变过于恐惧的心理。
    情绪宣泄
    找亲人或朋友倾诉,或者把自己当情绪写下来,与身边的人产生互动。
    3.疫情期间“急性失眠”怎么缓解?
    这段时间,可能很多人都无法安心入眠,出现了入睡困难、睡眠浅等状况,这些我们不用过度担心,多数能自行恢复正常。
    然而有些人会因为过度担心无法从短期失眠中恢复,时间久了,容易发展成慢性失眠。缓解失眠,我们可以试试这些方法:规律睡眠,不提倡补觉。我们要明确自己的睡眠习惯,每天上床的时间要规律、固定。生理情况下,睡眠具有节律性,按时就寝能够进一步巩固这一节律。
    不管几点睡,要按时起床
    建立合理的生物学规律,不管是对健康还是睡眠都有好处。
    睡前放松
    睡前不过度兴奋,不观看刺激或引起兴奋的视频,不阅览有关疫情方面的消息,尽可能隔离电子产品;不饮用咖啡、茶等刺激性饮料。可以在睡前泡泡脚,听听舒缓的音乐,至少在睡前半小时让自己处于放松的状态。
    建立好的睡眠环境
    确保睡眠环境安全、安静、舒适。在生理学上,这叫“条件反射”,建立一个好的条件反射,有利于睡眠。
    4.疫情防控期间,该如何解压?
    疫情防控需要心理减负,来对抗压力。可以通过这些方法来解压:
    自我照顾
    注意休息,合理饮食,梳理意识。
    宣泄情绪
    要寻求学生工作部心理健康服务工作组的帮助,把自己当情绪表达出来。哪怕几句话、互相问个好,或者一个简单的情绪分享,都会是坚持战“疫”的最大动力。
    保持沟通
    亲人的声音、一句话,都会是自己强大的心理支持。要和家人、朋友保持沟通,感受家庭的力量,哪怕是很简要很简短的沟通,都是有效的。
    5.试试“五个一”,帮助我们调节焦虑情绪
    面对出现的焦虑情绪,首先我们要接受目前的环境,接受自己的“应急反应”,让自己去适应。其次要学会调节,我们可以尝试“五个一”来调节情绪:
    制定一个计划
    合理安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
    钻研一件事情
    看书、听音乐、写字,学习一项新技能等,并且享受这个过程。
    找到一种支持
    来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真跟家人一起做家务、聊天,聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。如果不和家人住在一起,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
    进行一项锻炼
    心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友约好,远程一起锻炼。
    思考一些体验
    思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

2020年4月17日

 
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